刘默非：运动员出战国际比赛前需加强训练

在新赛季国际大赛临近之际，国家队体能与训练专家刘默非在接受采访时强调，运动员在出战国际比赛前必须系统性、针对性地加强训练，以确保在高强度、高对抗的赛场上具备足够的竞争力和稳定性。他表示，随着世界体育水平整体提升，国际赛场早已不再是“临场发挥”的舞台，而是对长期训练质量与细节管理的全面检验，“谁在准备期下的功夫更深，谁就更有资格在关键时刻掌控比赛。”

刘默非指出，所谓的“加强训练”，并不只是简单地把训练量加大、时间拉长，而是要在科学监控下进行周期化、结构化的训练安排。“从准备期、赛前冲刺期到赛中调整期，每一个阶段的训练结构、负荷强度、技术重点和心理调节都要有清晰的规划，特别是在国际比赛前的4到6周，这是决定状态能否拉到峰值的关键窗口。”他强调，很多运动员在国内比赛表现出色，但一到国际赛场就显得不适应，其中一个重要原因就是赛前训练准备不够细致、节奏掌握不够科学。

他进一步解释，当前国际体育竞争的特点是“对抗更强、节奏更快、密度更高”。例如在球类项目中，攻防转换速度不断提升，运动员在场上的高速跑、急停变向、对抗碰撞以及高强度技术动作的连续性要求越来越高；在体操、跳水等项目中，动作难度和完成质量几乎被“压到极限”，任何细小的失误都可能导致名次上的巨大落差。“这就要求我们在赛前训练中必须对标国际最高水准，不仅是体能储备，更要在专项能力、技战术执行以及临场应变方面做足准备。”

在具体训练内容上，刘默非认为，首先需要夯实的是专项体能基础。他提到，国际比赛往往赛程密集、对手多样，运动员如果在体能上存在短板，无论技术多出色，都很难把能力完整发挥出来。“耐力、力量、爆发力、柔韧性、灵敏性和协调性，这六大基础体能要素必须根据项目特点进行定制化提升。核心力量和躯干稳定性训练也要加强，它们是支撑高难度动作和对抗对拼的‘隐形底盘’。”

在专项技术训练方面，需要通过大强度、高对抗的模拟来提前适应国际赛场的压力环境。“我们经常说，训练要‘比比赛还难’，否则到了比赛中就会不适应。”刘默非指出，通过高节奏对抗、小空间压迫训练以及多场景随机模拟，可以迫使运动员在疲劳状态下依然保持技术动作的稳定和决策的清晰。“有些运动员平时训练动作很漂亮，但一旦对抗强度一上来、节奏一加快，就容易出现技术变形和失误，这说明训练强度和比赛环境之间还存在差距。”

在心理层面，刘默非也格外强调“赛前心理训练”的重要性。他认为，国际比赛不仅是身体的比拼，更是心理的较量。“很多年轻运动员第一次走上世界大赛舞台，会被陌生环境、观众氛围、对手名气以及舆论关注所干扰，如果赛前没有做好心理预设和情绪管理，很容易出现紧张、犹豫、比赛中过度兴奋或过度保守的情况。”在加强训练的过程中，教练组需要有意识地加入心理压力模拟，比如设定必须完成的目标、设置惩罚与奖励机制、通过队内竞争增加不确定性等，让运动员学会在压力之下依旧执行既定技战术，而不是被情绪牵着走。

除了体能、技术和心理，刘默非特别提到现代训练中“数据与科技”的重要作用。他表示，通过心率监测、GPS定位、加速度计、视频分析和动作捕捉等技术手段，教练团队可以更加精准地掌握运动员在训练中的真实负荷、运动轨迹、动作细节以及疲劳恢复状况。“过去我们更多依赖经验，现在可以用数据说话。比如，赛前阶段某位球员的高强度跑动距离是否达到对标国际对手的标准？一次训练中高强度区间占比是否合理？技术动作在高速状态下是否保持稳定？这些都可以量化。科学的数据监控有助于及时调整训练计划，避免一味‘死练’带来的伤病风险和状态滑坡。”

谈到“加强训练”，刘默非也提醒不要陷入“只增不减”的误区。“有些队在大赛前一味加量、加强度，结果在正式比赛开始前，运动员身体已经接近极限，状态反而下滑，甚至出现伤病。”他强调，科学的赛前训练必须处理好“负荷与恢复”的平衡问题。通过合理安排有氧与无氧训练、高强度日与恢复日、对抗训练与技术精修课的搭配，让运动员在保持高水平刺激的保证足够的恢复时间，使身体在微疲劳—适应—超量恢复的循环中逐步走向巅峰。

谈及如何与世界强队差距“对表”，刘默非表示，必须在赛前训练的每一个环节都向高标准看齐。“我们要研究强队的比赛数据和训练方式，分析他们在体能、节奏、技术细节上的特点，然后在训练中一点点去缩小差距。比如在三天两赛甚至背靠背比赛的节奏下，我们的球员是否还能保持技术动作的稳定？在最后时刻，谁的跑动速度下降更慢？谁还能做出正确选择？这些都离不开平时一点一滴的积累。”

他也对年轻运动员提出了更高要求，认为他们在出战国际比赛前，必须摒弃“靠天赋”“靠灵感”“临时抱佛脚”的想法，把更多精力放在平时训练质量和自我管理上。“国际赛场上，没有人会给你‘试错’时间，尤其是淘汰赛、决赛，一两次犹豫就可能葬送全队努力。年轻队员如果想在大赛中站稳脚跟，必须通过更系统的训练让自己的基本功更扎实、体能更充沛、思维更清晰。”

展望即将到来的国际赛事，刘默非表示，各支国家队已经进入最后的备战冲刺阶段。教练团队正在根据对手特点、赛程安排和队内实际情况，细化训练计划与轮换策略。“我们希望通过这段时间有针对性的强化训练，让运动员在踏上国际赛场时，不仅身体状态达到最优，而且在节奏适应、对抗强度和心理准备方面也能做到心中有数。”他最后强调，国际比赛成绩从来不是赛场上临时“拼”出来的，而是平时一堂堂训练课、一个个体能环节、一次次心理调整累积的结果，“只有在出战前真正意义上加强训练、提高质量，我们才有底气在世界舞台上打出应有水平，展现中国运动员的实力与风貌。”